お酒を飲むときは適量にしましょう

飲酒は、お祝いや会食など生活や文化の一部として親しまれています。しかし、過度な飲酒は様々な健康上の影響を及ぼします。節度ある適度な飲酒量等を知り、上手にお酒と付き合いましょう。

厚生労働省では、節度ある適度な飲酒量は、1日平均純アルコールで約20グラム程度としています。

例えば、アルコール度数5度のビール500ミリリットルに含まれる純アルコール量は、500ミリリットル×5パーセント(0.05)×0.8（エタノールの水に対する比重）で、20グラムとなります。

高齢者・アルコールが弱い人(顔が赤くなりやすい人など)は、アルコールへの影響が大きいため、この量よりも少なめにしましょう。

また、女性は体内の水分量が男性よりも少ないこと・女性ホルモンの一種などの働きにより、アルコールの影響を受けやすいです。そのため、女性は、節度ある適度な飲酒量の半分～3分の2程度にしましょう。

＊妊娠している女性が飲酒すると、胎盤を通じてアルコールが胎児の血液に入り、生まれてくる赤ちゃんに体重の減少・脳の障害など影響を及ぼす可能性があります。妊娠中の飲酒は、完全にやめましょう。

＊アルコールは母乳中にも移行しますので授乳中もお酒はやめるようにしましょう。

＊酒気帯び運転や20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。

下記リンク先の「アルコールウォッチ」を活用してお酒と上手に付き合いましょう。

あなたが飲んだお酒を選ぶと純アルコール量と分解時間を計算できます。自分の健康管理をするための方法の一つとして、活用してみましょう！スマホで簡単にすぐ計算できます！

厚生労働省「あなたの飲酒を見守るアルコールウォッチ」(外部サイト)

健康に配慮した飲酒をするために、下記のようなポイントを意識してみましょう。

・自分の飲酒状況を把握する

・あらかじめ量を決めて飲酒をする

・飲酒の前、飲酒中に食事をとる

・飲酒の合間に水を飲む

・1週間のうち、飲酒しない日を設ける

過度な飲酒や、飲酒後の行動によって下記のようなさまざなま健康上の影響やトラブルが生じる可能性があります。

・急性アルコール中毒…急激な多量飲酒によって、危険な状態になる可能性があります。

・アルコール依存症・生活習慣病・肝疾患・がんなど…長期にわたって大量に飲酒することで発症しやすくなります。

・怪我や他人とのトラブル、紛失物の発生など…過度なアルコール摂取により、運動機能や集中力等が低下し、思わぬトラブルが生じる可能性があります。

詳しくはこちらへ⇒アルコールによる健康障害

アルコールは依存性を持つものです。習慣的に飲酒する機会があれば、性別・年齢、また意志の強さ弱さ・性格も関係なく誰でもアルコール依存症になる可能性があります。

飲酒を止めようと思っても止められない…場所・時間関係なく飲酒してしまう…などあればアルコール依存症かもしれません。

この病気は自分の意志だけで止めることは難しく、専門的な治療や自助グループなどへの参加で回復と社会復活が可能です。一人で悩まず、まずはご相談ください。

≪アルコール依存症関連リンク≫

アディクション（依存症）対策｜滋賀県ホームページ≪外部リンク≫

アルコールと依存（生活習慣病などの情報（e-ヘルスネット））健康日本21アクション支援システム≪外部リンク≫

滋賀県内のアディクション関係団体｜滋賀県ホームページ≪外部リンク≫